21 ماده غذایی برای سلامت واژن و مبارزه با عفونت ها - مجله پیکورو

• همه چیز درباره خشکی واژن؛ علل، نحوه تشخیص و روش های درمان

1. ماست یونانی

واژن به طور طبیعی دارای PH اسیدی است. برخی از مفیدترین مواد غذایی، دارای باکتری خوب هستند و ما دقیقا به همین علت، ماست یونانی را در لیست بهترین خوراکی ها برای واژن سالم قرار داده ایم. پروبیوتیک ها باکتری های خوب هستند که در روده ها زندگی می نمایند و نقش مهمی در همه چیز از خلق وخو و حفظ وزن تا متعادل کردن سیستم ایمنی بدن ما دارند.

پروبیوتیک ها به طور ویژه برای سلامت واژن خانم ها مفید هستند و به حفظ تعادل PH واژن یاری می نمایند. یک مطالعه در سال 2014 به این نتیجه رسید که ترکیبات موجود در ماست یونانی نقش کلیدی ای در پیشگیری از واژینوزیس باکتریال، عفونت قارچی واژن (واژینیت قارچی)، عفونت های دستگاه ادراری و بیماری های منتقله از راه جنسی دارد. هر روز یک تا دو فنجان ماست پروبیوتیک بخورید.

2. کرن بری

کرن بری یک میوه خوش رنگ و خوش طعم با خواص زیاد برای سلامتی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خانم هایی که آب کرن بری را به مدت شش هفته بعد از جراحی زنان مصرف کردند، کاهش 50 درصدی عفونت دستگاه ادراری را تجربه کردند. علت این موضوع این است که دو ترکیب موجود در کرن بری، یعنی فروکتوز و پروآنتوسیانیدین نوع A (PAC)، ممکن است از عفونت های دستگاه ادراری پیشگیری نمایند.

اگر می خواهید آب کرن بری را بخورید، باید حواستان به میزان قند مصرفیتان باشد، چون مصرف زیاد قند می تواند سطح PH واژن را افزایش دهد و شما را برای ابتلا به عفونت های قارچی مستعدتر کند.

3. سیب زمینی شیرین

معمولا چیزهای شیرین ارزش غذایی زیادی ندارند، اما این موضوع شامل سیب زمینی شیرین نمی گردد. این خوراکی حاوی مقدار زیادی ویتامین A است، که به حفظ سلامت دیواره های واژن و رحم یاری می نماید.

4. کیمچی

این روزها خوراکی های کره ای هواداران نسبتا زیادی در ایران پیدا نموده اند. کیمچی نوعی ترشی است که از تخمیر سبزیجات تهیه می گردد و مزه تندی دارد. البته بسیاری از افراد آن را به عنوان غذای اصلی می خورند.

کیمچی جزو غذاهای پروبیوتیک به شمار می رود و به حفظ تعادل PH واژن یاری می نماید. پروبیوتیک ها به دور کردن باکتری های بد و همچنین پیشگیری از عفونت ها یاری می نمایند و از این طریق، در حفظ سلامت واژن خانم ها مفید هستند.

5 . اسیدهای چرب امگا 3

خوراکی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی و آووکادو، برای تقویت سلامت قلب و بهبود گردش خون مفید هستند. این نوع اسیدها به این علت برای واژن مهم هستند که به افزایش خون رسانی به واژن یاری می نمایند.

یک مطالعه در سال 2010 هم به این نتیجه رسید که خانم هایی که رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 داشتند، نسبت به خانم های دیگر، 22 درصد کمتر در معرض ابتلا به آندومتریوز (endometriosis) بودند. این بیماری باعث رشد بافت داخلی رحم در جایی بیرون از واژن می گردد.

6. اسفناج

اسفناج غنی از یک ماده معدنی به نام منیزیم است که التهاب را در رگ های خونی کاهش و جریان خون را افزایش می دهد. این موضوع برای واژن سالم اهمیت زیادی دارد. اسفناج را می توانید به روش های مختلف به رژیم غذایی تان اضافه کنید. به طور مثال می توانید از آن در سالاد بهره ببرید.

7. کلم بروکلی

کلم بروکلی که جزو سبزیجات صلیبی به شمار می رود، خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد. مطالعه اجرا شده توسط محققان دانشگاه هاروارد در سال 2007 نشان داد که خانم هایی که خوراکی های غنی از فلاونوئید کامفرول (مانند کلم بروکلی) خوردند، کاهش 40 درصدی احتمال ابتلا سرطان رحم را تجربه کردند.

8. هویج

همه ما زیاد شنیده ایم که برای تقویت چشم هایمان باید هویج بخوریم. اما تقویت چشم ها، تنها خاصیت هویج نیست. محققان در یک مطالعه به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرطان رحم در خانم هایی که خوراکی های حاوی فلاونوئید لوتئولین خوردند، 34 درصد کاهش یافت. این نوع فلاونوئید در هویج، کاهو و فلفل ها یافت می گردد.

• واژینیت (التهاب و عفونت واژن)؛ علل، علائم و روش های درمان

9. آب

آبرسانی به بدن، کلید سلامت عمومی بدن است. این موضوع برای عملکرد صحیح واژن، که خود تمیزکن است (یعنی به طور طبیعی خودش را تمیز می نماید) هم اهمیت دارد. مصرف آب کافی، نرم و روانی واژن را افزایش می دهد و از این طریق، به آزادسازی ترشحات و تعادل مناسب PH بافت های واژن یاری می نماید.

10. ویتامین C

بر اساس مطالعات، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C زیاد، مانند توت فرنگی، فلفل دلمه ای و مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت های واژن اهمیت دارد. بر اساس یک مطالعه در سال 2013 نشان داده شد که خانم هایی که بعد از درمان واژینوزیس باکتریال، کپسول اسید آسکوربیک را به صورت واژینال مصرف کردند، کاهش احتمال ابتلای مجدد به این نوع عفونت را تجربه کردند.

11. تخم کتان

تخم کتان منبع خوبی از فیتواستروژن هایی است که به افزایش سطح استروژن یاری نموده و واژن را نرم و روان می نمایند. تخم کتان حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هم است که می توانند با بسیاری از مسائل واژن مبارزه نمایند.

علاوه بر این، تخم کتان حاوی روی (زینک) هم است که خشکی، سوزش و خارش واژن را درمان می نماید. بنابراین از اضافه کردن کتان به رژیم غذایی تان غفلت نکنید. حدود یک قاشق غذاخوری پودر تخم کتان را به غلات، ماست، اسموتی، سالاد یا آبمیوه اضافه کنید.

12. موز

موز یکی از بهترین منابع پتاسیم محسوب می گردد، که به خنثی کردن تاثیرات بد غذاهای حاوی سدیم زیاد یاری می نماید. مواد غذایی شور و پرنمک نه تنها می توانند جریان خون به واژن را کم نمایند، بلکه می توانند باعث شوند احساس نفخ کنید.

موز خواص زیاد دیگری هم برای سلامتی دارد که از جمله آن ها می توانیم به کاهش استرس، بهبود خواب، کنترل قند خون و … اشاره کنیم. موز را می توانید خالی بخورید یا آن را به اسموتی اضافه کنید. همچنین می توانید با آن نان ها، کیک ها و بیسکوییت ها متنوعی درست کنید.

13. سیر

بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله بو دریافت دهان، از خوردن سیر خودداری می نمایند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید هرچه سریع تر این عادتتان را اصلاح کنید.

هر روز دو تا سه حبه سیر خام بخورید. اگر خوردن سیر خام را به تنهایی دوست ندارید، می توانید آن را به سالاد یا غذاهای مختلف اضافه کنید . اگر ترجیح می دهید از کپسول سیر بهره ببرید، اول با پزشک مشورت کنید.

14. مغزها

خواص شگفت انگیز مغزها شوخی بردار نیستند . بادام، پسته و بادام زمینی که برخی از انواع مغزها هستند، منابع خوبی از ویتامین E به شمار می فرایند و دیواره ها و عضلات واژن را تقویت می نمایند. داشتن عضلات قوی واژن برای زایمان راحت تر اهمیت زیادی دارد. ویتامین E همچنین به وسیله آبرسانی به غشای مخاطی واژن، با خشکی مبارزه نموده و آن را مرطوب تر می نماید.

بادام حاوی مقدار زیادی روی است و به مبارزه با خارش واژن و تنظیم چرخه قاعدگی یاری می نماید . مغزها را می توانید به عنوان یک میان وعده ترد و خوشمزه نوش جان کنید تا از این طریق هم به حفظ سلامت واژن خود یاری کنید و هم مواد مغذی موجود در آن ها را دریافت کنید.

15. کلم پیچ

کلم پیچ یکی دیگر از خوراکی های مفید برای داشتن واژن سالم است. برای مبارزه با خشکی واژن و همچنین خارش و سوزش آن، کلم پیچ را در رژیم غذایی تان بگنجانید. این نوع کلم منبع خوبی از ویتامین های C و A است و به بهبود جریان خون یاری می نماید. همچنین به وسیله تقویت سیستم ایمنی، از عفونت ها جلوگیری می نماید. کلم پیچ را می توانید به سالاد، آب سبزیجات یا اسموتی سبز اضافه کنید.

16. مرکبات

پرتقال، گریپ فروت و لیمو نه تنها سرشار از ویتامین C هستند (که می دانیم برای واژن سالم اهمیت دارد.)، بلکه محققان به این نتیجه رسیده اند که بین فلاونوئیدهای موجود در مرکبات و کاهش خطر سرطان رحم ارتباط وجود دارد. لیمو که جزو مرکبات محسوب می گردد، به حفظ تعادل PH واژن یاری می نماید. آنتی اکسیدان های موجود در آن هم در محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مفید هستند.

با خوردن لیمو می توانید از ابتلا به عفونت ها جلوگیری کنید. یک یا دو بار در روز آبِ لیمو را بنوشید و از این طریق به بازگرداندن تعادل PH در بدنتان یاری کنید. برای درست کردن آبِ لیمو، آب نصف یک عدد لیمو را بگیرید و آن را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. برای طعم دار کردن این نوشیدنی، کمی عسل خام به آن اضافه نموده و نوش جانتان کنید.

• 19 راه برای تنظیم قاعدگی؛ آیا پریود نامنظم باعث ناباروری می گردد؟

17. چای سیاه

یک مطالعه به این نتیجه رسید که احتمال ابتلا به سرطان رحم در خانم هایی که هر روز چای سیاه می نوشیدند، به علت وجود مقدار زیادی فلانوئید در آن، 31 درصد کاهش یافت.

18. روغن نارگیل

روغن نارگیل علاوه بر سلامتی بدن، برای پوست و مو هم خواص حیرت آوری دارد. مالیدن روغن نارگیل به واژن نه تنها واژن را نرم تر و روان تر می نماید، بلکه خواص ضدقارچی و ضدباکتریایی هم دارد و از عفونت های قارچی جلوگیری می نماید.

19. صدف خوراکی

صدفها سرشار از زینک هستند و به داشتن واژن سالم یاری می نمایند. مطالعات نشان داده اند که زینک در تسکین خشکی واژن، تنظیم چرخه قاعدگی و مبارزه با عفونت ها موثر است.

20. آووکادو

آووکادو یکی دیگر از خوراکی های مفید برای واژن سالم است. اسیدهای چرب موجود در آووکادو سلامت دیواره های واژن را تقویت نموده و آن را به طور طبیعی نرم و روان می نمایند. این موضوع از خشک شدن واژن و همچنین خارش و سوزش آن جلوگیری می نماید. علاوه بر این، ویتامین B6 و پتاسیم موجود در این میوه خوش طعم، سلامت واژن را تقویت می نمایند.

با اینکه آووکادو بسیار مفید است و خواص زیادی برای سلامتی دارد، با این حال باید حواستان باشد آن را به میزان متعادل مصرف کنید. مصرف یک چهارم آووکادو در روز برای بهره گیری از فواید آن کافی است.

شما می توانید آووکادو را به سالاد، ساندویچ یا اسموتی اضافه کنید. همچنین می توانید آن را روی نان تست بمالید. چند گوجه گیلاسی هم روی آن بگذارید و به عنوان یک صبحانه لذیذ و مقوی از خوردن آن لذت ببرید.

همچنین می توانید با آن گواکامولی درست کنید. گواکامولی یک نوع دیپ مکزیکی است که می توانید با یک جست وجوی ساده در اینترنت، طرز تهیه آن را پیدا کنید.

21. ادامامه

منظور از ادامامه، لوبیای خام و نارس موجود در غلاف گیاه سویا است. فیتواستروژن های موجود در این ماده غذایی واژن را نرم و روان نگه می دارند، که این موضوع در پیشگیری از خشکی واژن، خارش و سایر مسائل اهمیت دارد . ادامامه حاوی اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، چندین ویتامین و ماده معدنی هم است که به شما در سندرم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی یاری می نمایند.

سعی کنید هر روز نصف فنجان ادامامه ارگانیک و فرآوری نشده بخورید. می توانید برای داشتن واژن سالم توفو، دانه سویا و شیر سویا را هم به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

• بهترین مواد غذایی برای سلامت جسمی و روحی زنان

نکته پایانی

مواد غذایی که می خوریم، به طور مستقیم بر روی سلامتی بدن ما تاثیر می گذارند. در این مقاله به معرفی خوراکی های مفید برای واژن سالم و جلوگیری از عفونت ها، خارش و خشکی واژن پرداختیم. مواد غذایی ذکر شده در این مقاله را می توانید به روش های مختلف به رژیم غذایی تان اضافه کنید و از مواد مغذی و خواص موجود در آن ها برخوردار شوید.

منبع: hello beautiful, eat this