15 کار ساده برای کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریع آن - مجله پیکورو

1. مایعات زیاد بنوشید

هیدراته ماندن می تواند مخاط را رقیق کند و کار تخلیه سینوس ها و بینی برایتان آسان تر گردد. بعلاوه غشا مخاطی را روان نگه می دارد و در نتیجه احساس خشکی در بینی شما از بین می رود.

2. مایعات گرم بنوشید

نوشیدنی های گرم نه تنها می توانند شما را هیدراته نگه دارند، بلکه آرامش بخش هستند و گذراندن دوران سرماخوردگی را برایتان آسان تر می نمایند. گرمای دمنوش های مختلف می توان باعث تسکین غشاهای ملتهب بینی و گلو شده، علائم سرفه و گلودرد را کاهش دهد. اگر به نوشیدن دمنوش علاقه ای ندارید روزانه حداقل 1 لیوان آب گرم همراه با عسل و چند قطره آبلیمو بنوشید.

3. بخوابید

استراحت و خوابیدن برای بهبود بدن شما لازم است. تحقیقات نشان داده است که بدن در زمان خواب پروتئین هایی به نام سیتوکین می سازد که برای مبارزه با عفونت و التهاب بسیار مهم هستند. پس در طول دوران سرماخوردگی حتما برنامه خواب منظم داشته باشید.

4. مدیتیشن کنید

خود را از عوامل استرس زا دور نگه دارید تا بدن بتوانند با تمرکز بر سیستم ایمنی، با ویروس ها مبارزه کند. مدیتیشن های کوتاه در طول روز می تواند به شما در آرام ماندن یاری کند. فقط کافیست چند دقیقه چشم هایتان را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین راحتی یک مدیتیشن آرامش بخش کوتاه انجام داده اید.

5. از قطره ها و اسپری های بینی بهره ببرید

اسپری های نمک غیردارویی مخصوص بینی می تواند به برطرف گرفتگی های ناشی از سرماخوردگی یاری کند. این اسپری ها و قطره ها هر گونه مخاط غلیظ یا خشک شده را از مجرای بینی خارج می نماید و همین موضوع باعث فراوری مخاط تازه و تخلیه بهتر بینی می گردد.

6. از سینوس شور بهره ببرید

سینوس شور به شما یاری می نماید که ذرات موجود در بینی و مخاط آن را بشویید. برای استفاده باید ابتدا سرتان را از یک طرف روی روشویی خم کنید و دهانه لوله سینوس شور را در سوراخ بالایی بینی قرار دهید. سپس سرم شست وشویی که در سینوس شور ریخته اید را به داخل بینی بریزید و اجازه دهید سرم از سوراخ پایینی خارج گردد.

7. غرغره محلول آب و نمک

برای تسکین گلودرد و کاهش علائم سرماخوردگی می توانید در روز چند بار محلول آب و نمک را غرغره کنید. یک چهارم تا یک دوم قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و با آن گلوی خود را غرغره کنید تا بافت های خشک و مخاط اضافی از آن خارج گردد.

8. هوای محیط را مرطوب نگه دارید

یک دستگاه بخور سرد در اتاق خواب خود روشن کنید تا در زمان خواب رطوبت کافی در هوا وجود داشته باشد. هوای خشک باعث تحریک بینی و گلو در طول خواب می گردد. با استفاده از بخور سرد می توانید خواب راحتی داشته باشید.

9. خود را در معرض بخار گرم قرار دهید

وقتی سرماخورده هستید و بینی تان گرفته حمام را پر از بخار آب داغ کنید و مدتی در آن بنشینید. اگر این کار برایتان سخت است می توانید یک کاسه آب داغ که از آن بخار بلند می گردد را روی میز بگذارید و بخار آن را تنفس کنید. این کار باعث رقیق شدن مخاط بینی و تخلیه بهتر آن ها می گردد.

10. سرفه هایتان را تسکین دهید

سرفه یکی از آزاردهنده ترین علائم سرماخوردگی است و می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که هرگز حالتان خوب نخواهد شد. برای تسکین سرفه ها می توانید از آبنبات های درمانی مخصوص سرفه مصرف کنید یا کمی اکالیپتوس روی جناق سینه خود بمالید. بعلاوه می توانید در دستگاه بخور سردی که در اتاق خوابتان قرار گرفته است چند قطره عصاره اکالیپتوس بریزید. با انجام این کارها مطمئن باشید سرفه هایتان خیلی کمتر و سبک تر خواهد شد.

11. شرایط خواب خود را تنظیم کنید

برای کاهش علائم سرماخوردگی در زمان خواب بهتر است شرایط بدنتان در زمان خواب را به برترین حالت تغییر دهید. وقتی به صورت افقی دراز می کشید جریان مخاط متوقف شده و منجر به احتقان و سرفه می گردد. پس بهتر است با یاری چند بالش سر خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا نیروی جاذبه برای عملکرد مناسب مخاط و تنفس آسان به شما یاری کند.

12. بهداشت را رعایت کنید

جلوگیری از انتقال ویروس به میزان کاهش علائم سرماخوردگی مهم است. مطمئن شوید تمام سطوحی که در خانه و محل کار لمس می کنید را به خوبی تمیز و ضدعفونی می کنید. اهمیت این موضوع در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار بیشتر از قبل است. بعلاوه توصیه می گردد در طول دوران بیماری در خانه بمانید تا بیماری را همکاران و دوستان تان منتقل نکنید.

13. غذاهای تقویت نماینده سیستم ایمنی بدن بخورید

غذاهای حاوی ویتامین C می تواند به حفظ سیستم ایمنی یاری نموده و روند بهبود را سریع تر کند. میوه هایی مثل پرتقال، لیمو، توت فرنگی، فلفل قرمز، انبه و کلم بروکلی از جمله میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند.

14. سبزیجات، گیاهان و ادویه جات بخورید

مصرف هر گونه خوراکی که در کاهش التهابات موثر است در دوران سرماخوردگی به شدت توصیه می گردد. پس باید مصرف سبزیجات، میوه ها و ادویه های مختلف را در برنامه غذایی تان قرار دهید. فلفل دلمه ای قرمز، کلم بروکلی، ادویه کاری و سیر از جمله همین مواد غذایی هستند که به کاهش التهابات یاری می نمایند.

15. از داروهای بدون نسخه بهره ببرید

داروهای مختلفی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارند که بدون نسخه قابل تهیه هستند و می توانید با مصرف آن ها احساس بهتری داشته باشید. مسکن ها، تب برها و داروهای ضدسرفه و ضداحتقان از جمله این داروها هستند که با مراجعه به داروخانه می توانید آن ها را تهیه کنید.

مرور کلی

درست است که هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد اما راه های مختلفی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارد که در این مطلب 15 روش آسان تر و کاربردی تر آن را معرفی کردیم. اگر شما هم روشی برای کاهش این علائم می شناسید می توانید در قسمت کامنت ها یادداشت کنید تا خوانندگان مجله از تجربیات شما استفاده نمایند.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: vicks